枸杞对女性月经的调养作用及经期食用注意事项

深秋的写字楼暖气还没正式供应，女孩子们的工位抽屉里总藏着五花八门的经期调理小物，撕开就能贴的暖宫贴、独立包装的红糖姜块、磨成细粉的藏红花碎末之外，最常见的还要数颗粒饱满、表皮皱着细密糖霜般褶皱的宁夏枸杞，有人泡在保温杯里当日常水饮，有人抓几颗当零嘴嚼，却总在经期来临时犯嘀咕，到底这红透的小果子能不能在经期吃，会不会打乱原本的月经周期，甚至加重经期的腹痛、头晕等不适症状。

这样的疑问实在太常见，甚至衍生出不少截然相反的说法：有人说枸杞是大补之物，经期吃会导致经量暴增、经期延长；也有人说枸杞有收敛之效，经期吃会淤堵经血、诱发闭经，两种说法各有支持者，反倒让更多人不着头脑。其实从传统中医的性味归经来看，枸杞味甘、性平，入肝、肾经，核心功效是滋补肝肾、益精明目，既不属于大寒大凉的经期禁忌食材，也不是大热大燥、能活血动血的峻补之物，《本草经疏》里说它“为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药”，本质上是一味性质温和的滋补类药食同源食材，和人们印象里“吃了就上火、就活血”的补药完全不是一回事。

女性经期的身体处于“泄中有补”的状态，随着经血的排出，身体会出现短暂的气血相对不足，尤其是平时就有气血亏虚问题的女性，经期更容易出现头晕乏力、腰膝酸软、手脚冰凉、经色淡红且量少的问题，这时候适量食用枸杞，刚好能通过其滋补肝肾的作用，帮身体补足一点点气血，缓解经期的虚损状态，反而不会对经血造成太大的负担。很多人觉得枸杞会“补过了头”，其实是把它和人参、鹿茸这类峻补的药材混为一谈，枸杞的滋补作用十分温和，日常食用的剂量根本达不到“动血”的程度。

当然，“适量”和“对症”才是关键，从来没有哪种食物是所有人都适合在经期吃的，枸杞也不例外。对于本身经量偏多、血色鲜红、质地黏稠，且平时就属于阴虚火旺体质，经期容易出现口腔溃疡、面部爆痘、大便干结、烦躁失眠的女性来说，过量食用枸杞确实可能因为其滋腻之性加重身体的燥热感，让上火的症状更明显，少数人可能会出现经量略微增多的情况，但这往往是长期大量食用才会出现的问题，绝非吃三五颗就会导致的后果。反过来，要是本身就有肝肾不足、气血亏虚的问题，平时经量少、颜色发淡、经期总觉得头晕眼花、连爬两层楼都喘，经期适当吃些枸杞，反而能帮着缓解虚损，甚至能在一定程度上改善因为气血不足导致的痛经。

从现代营养学的角度来看，枸杞中含有的枸杞多糖、胡萝卜素、甜菜碱、维生素B族以及铁、锌等微量元素，对经期女性的身体也有不少好处。经期女性免疫力普遍偏低，容易被感冒、口腔溃疡这类小毛病找上门，枸杞多糖能够调节免疫功能，帮助身体抵御外界的病菌侵扰；而其中的铁元素虽然是植物性铁，吸收率不如动物性铁，但长期适量食用，也能为身体补充一部分造血原料，缓解经期因为铁元素流失导致的疲惫感；还有丰富的类胡萝卜素和维生素E，能起到抗氧化的作用，改善经期常见的皮肤暗沉、粗糙问题。

我身边就有两个很典型的例子，朋友小苏从小就有缺铁性贫血的问题，每次来姨妈都要在床上躺半天，头晕得连班都上不了，之前听人说经期不能吃枸杞，她连枸杞水都不敢碰，后来去看中医，大夫让她经期每天用8颗枸杞加3颗去核的红枣、两片生姜煮水喝，不要放太多糖，坚持了三个月左右，她再来姨妈时头晕的情况明显好转，经量也比之前正常了不少，再也没出现过因为痛经请假的情况。另一个朋友阿爽则是典型的燥热体质，平时吃一顿火锅就要长三颗痘，经期更是容易口腔溃疡，前阵子听人说枸杞能美容养颜，她就天天在保温杯里泡二十几颗枸杞，结果经期刚到第二天，嘴里就长了三个溃疡，连吃饭都疼，经量也比之前多了两天，停了枸杞之后才慢慢好转。

至于网上流传的“枸杞会导致闭经”“枸杞能止血所以经期不能吃”的说法，更是没有任何科学依据。枸杞本身没有收敛止血的功效，也不会影响女性的内分泌水平和卵巢功能，正常食用根本不可能导致闭经或者经血淤堵，之所以会有这样的传言，多半是有些人把枸杞和其他有止血功效的食材搞混了，或是本身就有内分泌失调的问题，刚好在吃枸杞的时候出现了月经异常，就把原因怪到了枸杞头上。

其实经期吃枸杞的讲究并不多，核心就是“控制量、看体质”，一般来说，健康女性经期每天吃5到10克枸杞就足够了，大概就是10到20颗的样子，不要一次性吃太多。吃法也可以根据自己的体质调整，体寒、气血虚的女性，可以把枸杞和生姜、红枣、桂圆一起煮成暖茶，喝的时候加一点点红糖，暖身又补气血；容易上火的女性，可以少放几颗枸杞，用温水冲泡后直接喝，不要搭配桂圆、红糖这类温性的食材；要是本身对枸杞过敏，或者吃了枸杞之后确实会出现经量明显增多、上火严重的情况，那经期暂时不吃也没问题。说到底，枸杞不过是一种普通的药食同源食材，既不是能治百病的神药，也不是经期碰都不能碰的洪水猛兽，面对五花八门的经期饮食禁忌，我们最该做的不是人云亦云地盲目忌口，而是多关注自己身体的反应，根据自己的体质和状态调整饮食，毕竟适合自己的，才是最好的。