日常养生运动小妙招 轻动缓练巧养身心强体质

很多人总觉得养生是中老年人的专属，或是需要投入大量时间、金钱才能达成的目标，其实真正靠谱的养生往往藏在日常的细碎习惯里，不用特意准备专业器械，也不用抽出整段的时间，几个简单易坚持的运动小妙招，就能帮我们慢慢调理气血、舒展筋骨，让身体状态在不知不觉中变好。

早上起床后别着急立刻下地，先在床上做5分钟的“醒神通络操”，是特别适合上班族和中老年朋友的养生妙招。平躺在床上，双手交叠放在小腹上，先做10次缓慢的腹式呼吸，吸气的时候肚子慢慢鼓起来，让新鲜空气充分沉到丹田位置，呼气的时候肚子缓缓收紧，把体内的浊气尽量排出去，这一步能帮刚苏醒的脏腑慢慢进入工作状态，避免猛地起身带来的血压波动。做完呼吸后，再慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各20圈，脚踝处分布着很多跟脏腑相关的位，轻轻转动就能这些经络，促进下肢血液循环，减少早上起床后脚软、发沉的情况。最后再做“猫儿拱背”的动作，双膝跪在床上，双手撑住床面，拱背的时候收紧腹部和背部肌肉，塌腰的时候尽量舒展胸腔，重复15次左右，能快速放松僵硬的肩背，给脊柱注入活力，整个人做完之后会觉得头脑都清爽了很多。

白天工作间隙，也有几个不用起身就能做的养生小动作。很多人长时间对着电脑，很容易出现肩颈酸痛、眼睛干涩的问题，这时候可以试试“转头揉耳”的组合动作。先缓慢地向左侧转头，转到最大限度停留3秒，再慢慢转向右侧，前后左右各做5次，注意动作一定要慢，不要用力甩头，避免伤到颈椎。转完头之后，用双手的拇指和食指捏住耳廓，从上到下轻轻揉搓，直到耳朵微微发热为止，中医上讲“肾开窍于耳”，揉搓耳朵不仅能疏通耳部经络，缓解长时间戴耳机带来的不适，还能起到一定的补肾养气作用。要是觉得眼睛疲劳，还可以加上“转眼球”的动作，闭上眼睛，眼球按照上下左右的顺序慢慢转动，再顺时针、逆时针各转10圈，做完之后睁开眼睛远眺几秒，眼部的酸胀感会明显减轻。这些动作加起来也就两三分钟，每隔一两个小时做一次，能有效缓解久坐带来的各种不适，比一直硬扛着舒服得多。

傍晚吃过晚饭半小时后，别立刻窝在沙发上刷手机，出去散散步的时候加上几个小动作，养生效果会翻倍。散步的时候不要只是慢悠悠地挪步，可以试着走“一字步”，也就是两只替踩在一条直线上，这个动作能带动腰部和胯部的扭动，锻炼到平时很少用到的腰腹肌肉，还能肠道蠕动，帮助消化，改善便秘的问题。走一段时间之后，可以停下来做“踮脚提肛”的动作，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，同时收紧和盆底肌，停留3秒之后再慢慢落下，重复20次左右，这个动作不仅能锻炼小腿肌肉，预防下肢静脉曲张，还能提升盆底肌的力量，对中老年人常见的漏尿问题有不错的改善作用，而且随时随地都能做，不用特意找地方。要是走累了，还可以找个单杠或者小区的健身器材做几下“悬垂抻筋”，双手抓住横杆，身体自然下垂，轻轻拉伸脊柱和肩背，不用费力做引体向上，只是靠着自身重量拉伸，就能帮一整天都弯曲的脊柱舒展开来，缓解腰椎和颈椎的压力。

晚上睡觉前，也有几个助眠又养生的运动妙招。睡前半小时不要做剧烈运动，但是可以做一些舒缓的拉伸和按揉动作。先坐在床上，双腿伸直，身体慢慢向前倾，双手尽量去够脚尖，感受大腿后侧的拉伸，停留10秒再慢慢回来，重复5次，这个动作能拉伸膀胱经，促进下肢的气血循环，改善晚上腿凉、睡不着的情况。做完拉伸之后，躺在床上做“蹬自行车”的动作，双腿在空中交替蹬动，速度不用快，坚持1分钟就行，能活动膝关节，还能帮助腿部的血液回流到心脏，减轻腿部的水肿。最后再用手心搓脚心，左手心搓右脚心，右手心搓左脚心，各搓100次，直到脚心发热，手心的劳宫和脚心的涌泉相互摩擦，能起到交通心肾的作用，让心神安定下来，帮助我们更快进入深度睡眠，第二天早上醒来也不会觉得疲惫。

这些养生运动妙招看起来都很简单，甚至有点不起眼，但关键在于长期坚持。养生从来不是一蹴而就的事情，不用追求多么复杂的动作，也不用非要达到多大的运动量，把这些小动作融入到每天的生活里，慢慢就会发现，身上的小毛病少了，精气神也足了，这就是运动养生最实在的好处。