秋日中医养生先养肺 润燥滋阴保安康

立秋过后，暑气渐渐退去，早晚的风里开始带上了丝丝凉意，空气也变得比盛夏时节干燥了不少，不少人晨起时会觉得嗓子干痒、鼻腔发涩，甚至偶尔咳嗽几声，这些其实都是身体在提醒我们，顺应四时养生的节奏，该把养肺护肺的功课提上日程了。中医历来强调“天人相应”，认为秋季在五行中属金，对应人体的肺脏，而肺为“娇脏”，喜润恶燥，秋季的主气又是燥邪，燥邪最易通过口鼻侵袭肺脏，耗伤肺中津液，进而引发一系列呼吸道不适，所以秋养肺不仅是顺应时节的养生智慧，更是帮助身体平稳度过秋冬呼吸道疾病高发期的关键。

说起秋养肺的核心，很多人第一反应就是“润燥”，这确实抓住了秋季养肺的重点，但润燥也不能盲目，要区分温燥和凉燥，更要结合自身的体质来调整。初秋时节，暑热尚未完全消退，此时的燥多为温燥，常见的表现是咽喉干痛、口唇干裂、干咳少痰、舌质偏红，这个时候适合用一些偏凉润的食材来滋阴润肺，比如雪梨、百合、银耳、玉竹、麦冬都是不错的选择。可以取雪梨一个去核切块，加入10克百合、3克玉竹，再加少量冰糖炖煮半小时，每天喝上一小碗，既能清解余暑，又能滋养肺阴，缓解温燥带来的不适。等到了深秋，气温明显下降，寒气渐重，此时的燥邪多夹杂寒气，成为凉燥，表现为怕冷、鼻塞、咳嗽痰白、咽喉发痒但不红肿，这个时候就不能再用过于寒凉的润肺食材了，反而要搭配一些温润的东西，比如杏仁、紫苏、陈皮、蜂蜜，既能润燥又不会伤及阳气，比如用6克苦杏仁搭配3克陈皮煮水，加入少量蜂蜜调味，对于凉燥引起的咳嗽就有很好的缓解作用。

除了饮食润燥，中医养肺还讲究“以气养肺”，因为肺主气，司呼吸，人体的清气和浊气都要在肺中进行交换，保持呼吸的顺畅、清气的充足，本身就是对肺最好的滋养。秋季天高气爽，空气清新，是锻炼呼吸功能的好时节，我们可以每天早起后到公园或者开阔的地方，做一做腹式呼吸：双手轻轻放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起，吸到最大限度后稍微停留两秒，再用嘴巴缓慢呼气，同时收缩腹部，把肺里的浊气尽量排出去，每次做15到20组，长期坚持不仅能增加肺活量，提升肺的宣发肃降功能，还能带动全身气血的运行，增强身体的抵抗力。不过要注意的是，秋季清晨气温较低，外出锻炼的时候要注意保暖，尤其是脖子、肩背这些部位，因为肺的门户在咽喉和肩背，一旦受凉，邪气很容易从这些部位侵入肺脏，引发感冒、咳嗽等问题，所以出门的时候不妨戴个薄围巾，运动出汗后也不要马上脱衣服吹风，等汗落了再根据气温增减衣物。

很多人不知道，情绪的调节也是秋养肺的重要部分，中医认为“肺在志为悲忧”，也就是说过度的悲伤、忧愁情绪最容易损伤肺气，反过来，肺气虚弱的时候，人也更容易陷入悲观低落的情绪里。秋季万物凋零，草木枯黄，人本来就容易产生悲秋的情绪，如果不及时调节，就会形成“情绪差伤肺，肺虚更易情绪差”的恶性循环。所以秋季要格外注意调畅情志，保持心态的平和，可以多出门晒晒太阳，看看秋日的晴空和满山的红叶，或者约上三五好友登高望远，让开阔的风景驱散心中的愁绪；也可以在家养几盆绿萝、文竹、君子兰这些常绿的植物，给家里增添几分生机，也能让人心情舒畅。平时遇到不顺心的事，不要闷在心里，可以通过倾诉、运动或者做自己喜欢的事情来疏解，只要情志舒畅，肺气就能保持宣通，身体自然也会更健康。

在日常的生活细节里，也藏着很多养肺的小妙招。比如我们常说“肺开窍于鼻”，鼻子的健康和肺的功能息息相关，秋季空气干燥，鼻腔黏膜容易受损，我们可以每天用生理盐水清洗鼻腔，或者用温水的蒸汽熏一熏鼻子，既能保持鼻腔的湿润，又能提升鼻腔的防御能力，减少燥邪从口鼻入侵的机会。还有“肺主皮毛”，皮肤和毛发的状态也反映着肺的功能，秋季皮肤容易干燥脱屑，洗澡的时候水温不要太高，洗完后及时涂抹润肤霜，保持皮肤的滋润，其实也是在间接滋养肺气。平时可以多按一按身体上的养肺位，比如手腕内侧的太渊，它是肺经的原，每天用拇指按揉两三次，每次两三分钟，就能起到补肺气、止咳喘的作用；还有脖子下方的天突，每次按揉或者热敷几分钟，对于缓解咽喉干痒、咳嗽都有很好的效果。

秋季养肺不是一朝一夕的事，也不需要多么复杂的方法，关键在于顺应时节的特点，把养肺的细节融入到每天的饮食、作息、运动和情绪里。只要我们跟着自然的节奏走，好好呵护我们的肺脏，不仅能平稳度过多事之秋，还能为冬天的健康打下坚实的基础，让身体在四季的流转里始终保持舒展和活力。