立春中医养生有讲究 顺时养阳疏肝调脾保安康

立春是二十四节气之首，也是一年之中阳气初生、万物发陈的起始节点，在中医养生的整体观念里，人与自然本就是同频相应的整体，此时天地间的阳气从地下逐渐向上升发，蛰伏了一整个冬天的虫兽草木开始萌动，人体内的阳气也会顺着天时从体内深层慢慢向外疏泄，若能顺应此时的气机变化调整饮食、起居、情志与运动，便能为一整年的气血调和打下坚实基础，减少春温、肝郁、脾虚等诸多时令问题的发生。

传统中医认为“春属木，对应肝脏”，肝主疏泄、主生发，立春后的养生核心便在于顺应肝气的升发之性，既不能让升发之力不足导致气机郁滞，也不能让升发太过引发肝火上炎。很多人一到春天就容易出现莫名烦躁、口干口苦、头晕头胀，或是两胁胀痛、情绪低落，其实大多和肝气不舒有关。此时要注意避免过度压抑情绪，遇到不顺心的事可以找亲友倾诉，也可以到户外走一走，让春日的柔和气息舒展胸中的郁气，千万不要憋着闷着，否则肝气郁结久了，不仅会影响脾胃的运化功能，还可能引发结节、增生等问题。而本身肝火旺、平时就容易脸红耳赤、睡眠不好的人，则要注意收敛情绪，少与人争执，避免暴怒伤肝，平时可以按揉脚背上的太冲，帮助疏肝理气、清泻肝火，让肝气升发得更加顺畅有度。

起居方面，《黄帝内经》早有“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”的教诲，立春之后虽然气温还没有完全回暖，时不时还会有“倒春寒”的侵扰，但作息上可以逐渐从冬天的早睡晚起调整为夜卧早起，这里的夜卧并不是指熬夜，而是相对于冬天九点多就入睡可以稍晚一些，到十点左右上床休息，早上则可以比冬天早起半小时到一小时，趁着清晨的清新空气在庭院里慢慢散步，散开头发、穿宽松舒适的衣服，让身体的阳气不受束缚地升发。很多人冬天习惯裹得严严实实，立春后也别急着一下子脱掉厚衣服，老话说“春捂秋冻，不生杂病”，这个“春捂”也是有讲究的，重点要捂好下半身，尤其是腿脚和腰腹部位，因为人体下部的阳气相对薄弱，风寒湿邪容易从下入侵，而上部适当“冻一冻”，反而有助于阳气的升发，避免热邪郁积在头面部引发上火。如果遇到气温骤降的天气，还是要及时增添衣物，防止风寒感冒。

饮食调养上，立春后要遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，因为酸味入肝，具有收敛之性，吃太多酸味食物会阻碍肝气的升发，而甘味食物能补益脾胃，春天肝气偏旺容易克伐脾土，多吃甘味食物可以增强脾胃功能，抵御肝气的侵犯。像山药、大枣、粳米、南瓜、扁豆、红薯这些都是很好的甘味食物，平时可以多煮点山药大枣粥、南瓜小米粥来喝，温润又补脾胃。同时也可以适当吃一些具有辛温发散作用的食物，比如韭菜、香菜、生姜、葱、蒜等，帮助体内的阳气升发出来，驱散冬天积在体内的寒邪。但要注意，立春后天气还比较干燥，不要吃太多辛辣油腻、温热燥烈的食物，像火锅、烧烤、烈酒之类的，吃多了容易助长肝火，引发口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等问题。本身属于阴虚火旺体质的人，还可以适当吃一些荠菜、菠菜、芹菜等清淡的时蔬，既能清肝火，又能补充维生素，助力肝气的正常疏泄。

运动养生方面，立春后适合做一些轻柔舒缓的运动，不要做太过剧烈的运动，因为此时阳气刚刚初生，就像刚发芽的小苗，经不起过度的消耗，如果剧烈运动导致大汗淋漓，反而会耗伤阳气，违背了“春生”的本意。可以选择散步、慢跑、打太极、练八段锦、放风筝这些动静结合的运动，既能活动筋骨、促进气血运行，又不会消耗太多正气。尤其是放风筝，一边跑动一边抬头仰望，还能舒展肩颈、疏通经络，让心情变得开阔，非常适合立春之后进行。运动的时间最好选在日出之后，此时阳气逐渐上升，空气也比较清新，锻炼效果更好，不要在太早的时候出门，避免清晨的寒气侵袭身体。每次运动的时间控制在半小时到一小时左右，以身体微微发热、微微出汗为宜，运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，防止吹风着凉。

除此之外，立春后还要注意养护肝脏的阴血，因为肝主藏血，只有肝血充足，肝气才能正常升发而不致于亢逆。平时要尽量少熬夜，晚上十一点到凌晨三点是肝经当令的时间，这个时候处于深度睡眠状态，肝血才能得到充分的濡养，如果经常熬夜，肝血不足，不仅会影响第二天的精神状态，时间久了还会出现眼睛干涩、视物模糊、指甲干枯、月经量少等问题。也可以多吃一些养肝血的食物，比如枸杞、桑葚、猪肝、菠菜等，日常用枸杞泡水喝也是简单有效的方法。如果平时经常感到眼睛干涩，还可以多按揉一下眼眶周围的睛明、四白，促进眼部的气血循环，缓解视疲劳，达到养肝明目的效果。

立春作为一年的开端，其养生关键就在于一个“顺”字，顺着天时的变化调整自己的生活方式，让身体的气机与天地的阳气同频共振，便能让这股初生的阳气顺利生长壮大，为一整年的健康积蓄力量。养生从来不是一蹴而就的事，而是藏在每一天的衣食住行里