雨水时节中医养生有讲究 养脾祛湿顾护阳气正当时

东风拂过檐角的铜铃时，带着湿润的水汽悄悄漫过街巷，檐下的冰凌开始滴落清润的水珠，泥土深处蛰伏了一冬的草芽正攒着劲儿往上冒，雨水节气便踩着细碎的脚步，悄无声息地落到了人间。作为二十四节气里第二个与春天相关的节点，雨水的到来不止意味着降雨的增多，更标志着天地间的阳气开始从蛰伏转向升发，寒暖交替的气候里，人体的气血运行也随着自然节律悄然变化，此时的养生若能顺天时、应地利，便能为一整年的健康打下扎实的根基。

中医常讲“春三月，此谓发陈”，雨水时节正处在发陈的初始阶段，阳气初生而未盛，阴气渐退而未消，外界的湿气随着降雨慢慢加重，很容易侵扰人体的脾胃与肌表。很多人在这个时节会觉得浑身困重、脾胃发胀、食欲不佳，甚至出现关节酸痛、鼻塞流涕的情况，说到底都是“湿邪困脾”与“风寒束表”共同作用的结果。雨水养生的核心，便在于“顾护脾胃，祛湿防寒，助阳升发”，既要护住体内初生的阳气，不让它被倒春寒的冷气折损，又要化解逐渐增多的湿气，避免湿邪阻滞气血的运行。

顾护脾胃是雨水养生的第一要务。中医认为“脾为后天之本，喜燥恶湿”，雨水增多的时节，外界湿气蒸腾，最容易侵犯脾土，导致脾胃运化功能失常。饮食上要遵循“省酸增甘”的原则，减少山楂、乌梅、酸枣等酸涩食物的摄入，避免酸涩收敛阻碍阳气升发，适当多吃些甘平健脾的食物，比如山药、芡实、茯苓、南瓜、小米、红枣等。清晨熬一碗山药小米粥，放几颗去核的红枣，温温的喝下去，既能滋养脾胃的津液，又能帮助脾胃运化水湿，比吃多少滋补的膏方都来得实在。还要少吃生冷油腻的食物，刚从冰箱里拿出来的水果、冰饮，或是肥甘厚味的油炸食品，都会加重脾胃的负担，让湿邪更难排出。若是平时脾胃就偏弱的人，可以准备一些炒麦芽、炒谷芽煮水代茶饮，淡淡的谷物香气，既能健脾开胃，又不会给身体造成额外的负担。

祛湿防寒要注意“春捂”的分寸。很多人觉得雨水之后天气转暖，便急着脱掉厚外套，其实雨水时节的暖是带着湿意的暖，早晚的温差往往能达到十度以上，所谓“倒春寒”常常在这个时候来袭。中医讲“寒多挟湿”，湿邪遇到寒气，就更容易凝滞在关节、经络里，埋下关节疼痛、宫寒胃寒的隐患。春捂并不是穿得越多越好，重点要护住三个部位：一是颈肩，风池、风府都在颈后，寒湿之气很容易从这里侵入，出门的时候围一条薄围巾，就能挡住大半的风邪；二是腰腹，腰为肾之府，腹为脾胃所在，腰腹暖和，肾阳与脾阳才能充足，运化水湿的力量才会强；三是脚踝，很多年轻人喜欢露脚踝，可脚踝处有三阴交等重要位，寒湿从脚下侵入，直接伤到肝脾肾三条阴经，反而会加重春季的困乏感。当然，春捂也要适度，若是中午气温升到二十度以上，还捂着厚棉袄，导致出汗太多，反而会让阳气随汗液外泄，得不偿失，最好的状态是身上温暖却不燥热，手脚温热而无汗。

助阳升发要顺着春天的性子来。春天对应的是肝，肝喜条达而恶抑郁，雨水时节阳气开始升发，就像刚发芽的小苗，需要轻轻呵护，不能压抑它的长势。作息上要慢慢调整到“夜卧早起”，冬天的时候我们习惯早睡晚起，藏养阳气，到了雨水之后，可以稍微晚睡一会儿，早起半个时辰，跟着太阳的节奏调整作息，让阳气顺利升发。晨起之后不要急着做剧烈运动，到小区里或是公园里慢慢走一走，伸伸懒腰，活动活动关节，让身体的气血慢慢活络起来，就像给刚破土的小苗松松土，阳气才能长得更旺。情绪上也要保持舒畅，少生气、少焦虑，若是总是闷闷不乐，肝气郁结，就会反过来克犯脾土，让脾胃的功能更弱，平时可以多听听舒缓的音乐，多和朋友聊聊天，遇到烦心事多往宽处想，让肝气顺了，脾胃自然也就安和了。

雨水时节，还可以试试简单的中医外治法来养生。比如每天晚上用温水泡脚，水温控制在四十度左右，泡到身上微微发热就行，不要泡到大汗淋漓，泡脚的时候可以按揉一下足三里、阴陵泉，这两个都是健脾祛湿的要，每次按揉三五分钟，酸胀感明显的时候，就是位得气了，坚持下来，能明显改善春季困重、大便不成形的问题。平时在家也可以做做摩腹，双手叠放在肚脐上，顺时针慢慢揉动，每次揉一百圈左右，能促进脾胃的运化，帮助排出体内的湿浊之气。若是有条件的话，艾灸中脘、关元也是不错的选择，艾灸的温热能直接透过皮肤，温通脾阳，驱散寒湿，但要注意艾灸的量不要太大，每次每灸十分钟左右就好，避免上火。

雨水的雨，是春天递给人间的第一封信，字里行间都是温润的生机。我们顺着天时调养身体，其实也是在和春天对话，把脾胃养得温温的，把阳气护得足足的，把情绪调得畅畅的，等到春意更浓的时候，才能伴着漫山的繁花，拥有一身轻快的气力，去赴这一年又一年的春日之约。养生从来不是什么复杂的难事，不过